Atendimento Clínico
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O emagrecimento vai muito além da simples perda de peso — envolve o cuidado com a saúde, o desenvolvimento de novos hábitos de vida e a compreensão das necessidades do próprio corpo. Abaixo estão as principais orientações e três sugestões de cardápio pensadas para você.
Priorizar alimentos in natura e minimamente processados, como frutas, vegetais, tubérculos, leguminosas, grãos integrais, carnes magras (peito de frango sem pele, carne bovina patinho, peixes) e ovos, leites e derivados com baixo teor de gordura.
Consumir diariamente frutas, verduras e legumes, pois são alimentos ricos em fibras e baixos em calorias, e contribuem para a promoção de saciedade, melhor funcionamento intestinal, melhor controle glicêmico e redução do risco de doenças crônicas não transmissíveis.
Evitar alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, salgadinhos, embutidos, bebidas adoçadas e fast-food, pois apresentam alta densidade calórica, são ricos em açúcares, gorduras saturadas e trans, aditivos alimentares e estão relacionados com maior risco de doenças crônicas.
Evitar o consumo de bebidas adoçadas, como refrigerantes, sucos industrializados, refrescos e outras bebidas com adição de açúcar (café, chás e sucos), pois aumentam ingestão calórica sem gerar saciedade e favorecem ganho de peso. Dê preferência à água com ou sem gás, chás naturais, água aromatizada e café sem açúcar.
Praticar a atenção plena ao se alimentar, percebendo os sabores, texturas e sinais de fome e saciedade, sem distrações e com foco na refeição — essa prática favorece uma relação mais equilibrada com a comida e reduz os riscos de comer em excesso.
Separar um dia da semana para planejar compras, refeições e rotina alimentar — a organização ajuda a reduzir escolhas impulsivas, desperdícios e consumo de alimentos prontos e ultraprocessados. Manter alimentos frescos disponíveis e preparar refeições ou pré-preparos facilita a adesão.
Registrar as refeições sempre que possível, para ajudar a identificar possíveis excessos e calorias escondidas.
Buscar fazer escolhas mais equilibradas fora de casa, evitando exageros e sensação de perda de controle.
Manter-se fisicamente ativo(a) e praticar exercícios físicos (no mínimo 150 minutos por dia) com orientação de um profissional de educação física.
Evitar longos períodos em jejum para não aumentar o risco de episódios de exagero alimentar. Seguir os horários propostos no plano alimentar para as refeições.
Manter a hidratação adequada, atingindo a meta diária de ingestão de água proposta.
Escolha uma das três montagens para o dia. Elas são intercambiáveis entre si: você pode alternar dias e usar as opções de substituição descritas em cada refeição.
💡 Bater todos os alimentos no liquidificador ou mixer para fazer um shake.
💡 Fazer um suco.
